Ergonomie beim Gaming-Stuhl
Das Leben eines Gamers ist alles andere als ein Kinderspiel. Denn wer zum Spielhelden aufsteigen will, muss viel harte Arbeit investieren. Abgesehen von der nötigen technischen Ausstattung, die es zu beschaffen gilt, erfordert auch das Spielen an sich einiges an Aufwand. Charakterfähigkeiten müssen trainiert, Ausrüstung optimiert und Spielstrategien konkretisiert werden. Dabei können ausgedehnte Gaming Sessions auf dem „Hot Seat“ zu einer echten Herausforderung für den Körper werden. Vor allem Schultern und Rücken zeigen sich durch mehrstündige Sitzeinheiten vor dem Bildschirm schnell strapaziert. Das kann sich bei ungünstigen Sitzmöbeln äußerst negativ auf die Körperhaltung auswirken. Was es hier braucht, ist ein passender Gaming-Stuhl, dessen ergonomische Formgebung für mehr Sitzkomfort beim Zocken sorgt.Für Haltungsschäden prädestiniert: die Zocker-Pose
Ähnlich wie bei Büroarbeit lauern auch beim Zocken zahlreiche Gefahren für Hals, Nacken und Wirbelsäule. Den Finger am (Maus-)Abzug zu haben bedeutet für den rechten Arm eine, oft Stunden anhaltende, monotone Haltung. Das Spielgeschehen am Bildschirm zieht wiederum die Augen magisch an.
Im wahrsten Sinne des Wortes, denn die Körperhaltung verlagert sich beim Zocken nur allzu gerne näher und näher an die Bildschirmoberfläche. Der Oberkörper kippt folglich nach vorne und ehe man sich versieht, hat man ohne aktives Zutun eine gekrümmte Sitzhaltung eingenommen. Mit weitreichenden Folgen:
- Rückenschmerzen und Muskelverspannungen: Beim vermeintlich entspannten Zocken tendiert der Körper zu einer Sitzhaltung, die den geringsten Muskelwiderstand bedeutet. Allerdings ist genau diese Haltung selten die gesündeste für die Muskeln. Zusammengezogene Schultern und ein nach vorne gebeugter Rumpf sorgen nämlich für unnatürlich verkürzte Muskeln, die beim Gamen oft stundenlang in dieser verkürzten Haltung verharren. Durch die mangelnde Dehnung kommt es deshalb häufig zu starken Verspannungen, die sich erst bemerkbar machen, wenn sich der Körper wieder aufrichtet und bewegt. Meist spüren Gamer die schmerzhafte Muskelverspannung dann im Rücken- und Nackenbereich.
- Sehnenscheidenentzündung: Die Verspannung der Muskeln beschränkt sich bei falscher Sitzhaltung vor dem PC nicht nur auf Rücken- und Nackenmuskulatur. Auch die verkrampfte Handhaltung an der Maus kann für Gamer gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. Berüchtigt ist hier insbesondere die Sehnenscheidenentzündung. Dabei handelt es sich um eine Entzündung der äußeren Schutzhülle um das muskuläre Bindegewebe. Besagte Hülle schützt die Muskelsehnen normalerweise vor Reibungsschäden, wird speziell im Bereich der Hand bei langfristigem Arbeiten mit der Computermaus aber oftmals überbeansprucht.
- Wirbelsäulenschäden: Wer über Jahre hinweg eine ungesunde Körperhaltung beim Gamen einnimmt, der riskiert neben Verspannungen auch eine dauerhafte Fehlentwicklung der Wirbelsäule. Durch die anhaltende Fehlbelastung der Rückenmuskulatur kann es zu Verformungen der natürlichen S-Form der Wirbelsäule (Lordose) kommen. Das Resultat sind dann Haltungsschäden wie das Hohlkreuz (Hyperlordose). Das Risiko einer entsprechenden Fehlentwicklung ist umso größer, wenn sich die chronische Fehlbelastung in jungen Jahren ereignet. Immerhin ist die Wirbelsäule von Kindern und Jugendlichen noch im Wachstum begriffen, weshalb muskuläre Dysbalancen von Grund auf falsche Entwicklungsprozesse provozieren können.
Ergonomie am Arbeitsplatz – auch für Gamer relevant
Vielen Haltungsschäden lässt sich beim Gamen bereits durch die fachgerechte Ausrichtung technischer Hilfsmittel sowie der Auswahl passender Büromöbel vorbeugen. Dabei gelten dieselben Regeln wie in den Richtlinien zur Ergonomie am Arbeitsplatz.
» Mehr Informationen| Ergonomische Maßnahme | Wirkung |
|---|---|
| Tastatur 10 cm hinter der Arbeitsflächenkante positionieren | schafft beim Arbeiten an der Tastatur einen 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarm, was die Schultern entspannt und eine aufrechte Sitzposition motiviert. |
| ergonomischen Bürostuhl, ergonomische Maus und ergonomische Tastatur wählen | dank S-Form des ergonomischen Stuhls schmiegt sich dieser perfekt an die natürliche Form der Wirbelsäule und stärkt diese in einer gesunden Sitzhaltung. Ergonomische Maus und Tastatur versprechen außerdem mehr Komfort für die Arbeitshaltung der Handgelenke. |
| Sitzhöhe auf 42 bis 53 cm einstellen | gestattet es, die Beine im 90-Grad-Winkel anzuwinkeln, was ebenfalls eine aufrechte Sitzhaltung befördert. |
| Schreibtischhöhe auf 19 bis 20 cm über der Sitzhöhe einstellen | unterstützt eine gesunde Sitzposition. Keyboard und Maus lassen sich bei entsprechender Höheneinstellung des Schreibtisches auf ohne Anspannung der Nackenmuskulatur erreichen. |
| Bildschirm in 50 bis 70 cm Distanz zum Gesicht platzieren | ermöglicht den Augen bei aufrechter Sitzhaltung eine gute Sicht auf den Bildschirm in gebührendem Abstand. |
Der perfekte Gaming-Stuhl – Das ist zu beachten
Das Konzept der meisten ergonomisch geformten Gaming Stühle orientiert sich an der Aufmachung bequemer Sitze für Rennfahrer. Sie sitzen ebenfalls sehr lange und müssen dabei ähnlich wie beim Zocken viel Schalten und mit Armbewegungen auf visuelle Veränderungen reagieren. So gesehen ist der ergonomische Gaming-Stuhl im Grunde eine Mischung aus Fahrersitz, Sessel und Bürostuhl. Dabei zeichnet sich der Gaming-Thron nicht nur durch eine wirbelsäulenfreundliche S-Form der Rückenlehne aus. Es gibt noch eine Reihe weiterer Qualitätsmerkmale, die ein entsprechender Stuhl erfüllen sollte und die ihn ein Stück weit sogar vom herkömmlichen Bürostuhl unterscheiden:
» Mehr Informationen- großzügige Sitzfläche: Die Sitzbreite eines ergonomischen Stuhls sollte mindestens 40 cm betragen. Ergonomische Gaming Stühle gehen hier noch ein Stück weiter und bieten häufig eine noch weitaus größere Sitzfläche von 48 bis 50 cm.
- Höhenverstellbarkeit: Während Bürostühle nicht zwangsläufig höhenverstellbar sein müssen, ist die Option der Höhenverstellbarkeit für einen ergonomischen Gaming-Stuhl Pflicht. Neben der generellen Verstellbarkeit der Sitzhöhe kann dabei auch die Rückenlehne oder Armlehne verstellbar sein.
- Lordosenstütze: Die nach vorne geneigte Krümmung der Wirbelsäule wird durch eine Lordosenstütze am Gaming-Stuhl optimal unterstützt. Sie gibt einen natürlichen Krümmungswinkel vor, an den sich die Wirbelsäule anschmiegt, wann immer sie sich von einer vorgebeugten Position zurück in den Stuhl lehnt. Auf diese Weise erfährt die Wirbelsäule im Falle einer kurzfristigen Überkrümmung präventive Korrektur durch den Gaming-Stuhl.
- Polsterung: Die Polsterung beim ergonomischen Gaming-Stuhl geht meist weit über die eines gewöhnlichen Bürostuhls hinaus. Sie umfasst neben einer gepolsterten Sitzfläche sowie dem gepolsterten Schulter- und Lendenbausch meist auch den Rest der Rückenlehnen-, Armlehnen- und Sitzkonstruktion. Ein zusätzliches Nacken- oder Kopfpolster ist beim ergonomisch geformten Gaming-Stuhl ebenfalls nicht unüblich.
Tipp: Luxusvarianten des ergonomischen Gaming-Stuhls weisen gelegentlich auch Bein- oder Fußstützen auf. In Kombination mit einer verstellbaren Rückenlehne lässt sich der Stuhl so zu einem Liegestuhl umfunktionieren. Das kann aus verschiedenen Gründen sinnvoll sein. Einerseits ermöglicht die Liegeposition ein rundum entspanntes Zocken, das Nackenverspannungen und Ermüdungserscheinungen vorbeugt. Andererseits sind derartige Gaming Stühle auch für Menschen mit körperlichen Beeinträchtigungen wie Venenleiden oder Querschnittslähmung geeignet.
Ergonomischer Gaming-Stuhl: die Vor- und Nachteile:
- optimaler Schutz vor Haltungsschäden
- entspannteres Zocken durch bequeme Sitzhaltung
- ideal für längeres Sitzen
- kann je nach Modell etwas teurer sein
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